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Publié par le 13 Juin, 2015 | 0 commentaire

Exercice: Ensemble relevons le défi 28 jours

Exercice: Ensemble relevons le défi 28 jours

Ensemble, nous pouvons relever le défi 28 jours en suivant cette progression lente, qui semble très facile mais, vous allez constater que tous vos muscles vont se mettre à l’oeuvre.

1 Exercice. 4 minutes. 28 jours. 1 nouveau corps.

Acceptez ce défi relevé par des centaines de personnes dans le monde et changez de silhouette. La planche est parmi les exercices les plus importants pour le renforcement de la partie centrale du corps.

La planche fait fondre la graisse autour de l’estomac, renforce les muscles internes et externes des parties arrière et supérieure du tronc, les fessiers, les bras et les jambes.

Faire la planche c’est comme faire des pompes, les muscles se contractent de la même manière au cours des deux exercices, favorisant le même renforcement musculaire.

La position verticale est d’une grande importance pour ces exercices. Lorsque vous vous tenez sur les coudes et les orteils, tout votre corps doit former une ligne droite. Avec une bonne respiration et à l’aide des muscles abdominaux, essayez de vous maintenir et de maintenir le cou et la tête droits. Votre poids est partagé entre les coudes et les jambes et équilibré grâce aux fessiers. Après avoir ciblé le bon équilibre, il ne vous reste plus qu’à vous surpasser vous-même durant ces 28 jours de défi.

JOUR 1            20 SECONDES
JOUR 2            20 SECONDES
JOUR 3            30 SECONDES
JOUR 4            30 SECONDES
JOUR 5            40 SECONDES
JOUR 6             REPOS
JOUR 7            45 SECONDES
JOUR 8            45 SECONDES
JOUR 9            60 SECONDES
JOUR 10          60 SECONDES
JOUR 11          60 SECONDES
JOUR 12          90 SECONDES
JOUR 13          REPOS
JOUR 14          90 SECONDES
JOUR 15          90 SECONDES
JOUR 16         120 SECONDES
JOUR 17         120 SECONDES
JOUR 18         150 SECONDES
JOUR 19          REPOS
JOUR 20         150 SECONDES
JOUR 21         150 SECONDES
JOUR 22         180 SECONDES
JOUR 23         180 SECONDES
JOUR 24         210 SECONDES
JOUR 25          REPOS
JOUR 26         210 SECONDES
JOUR 27         240 SECONDES
JOUR 28         Tenez-vous en position aussi longtemps que vous le pouvez.

Vous pouvez faire cet exercice au moment de la journée qui vous convient. Ce qui est important c’est de le faire à TOUS LES JOURS.

N’oubliez pas de nous partager vos résultats ………

Et si vous avez besoin de l’encouragement d’un groupe, vous pouvez aussi aller relever le défi 14 jours, à compter d’aujourd’hui avec
le groupe de Un style de vie Signé MEve qui vous dirigera dans cet exercice pour les 14 prochains jours
https://m.facebook.com/profile.php?id=1568616976734797&ref=bookmark

 

www.mordredanslavie.com

 

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